您现在所在的位置:主页 > 新闻中心 >
缓解负面事件带来的负面情绪我们应该怎么做?
发布日期:2021-11-20 09:11   来源:未知   阅读:

  生活中,不管是从新闻报道中看到的、还是亲身经历的,我们难免会因为一些负面事件产生或大或小的心理波动。由此,我们可能产生愤怒、失望、悲伤、无意义感等负面情绪,也可能会产生消极、厌世、放弃、报复等负面行为。

  相比于发生在我们身边的负面事件,离我们较远的负面事件,比如气候变暖、冰川消融的速度变快等,对我们来带的心理影响却相对较小。

  事件与我们的心理距离越近,我们自身感知到的风险和不确定性越强,看问题更加片面局部,越容易受到负面情绪感染的作用。

  所谓心理距离,是指大家以自我为中心参考点,所感知到的与客体或事件距离我们的远近。

  从时间维度上看,过去或未来发生的事件(如后年年底、去年过年)属于远距离的事物,而此时此刻发生的事情,则是近距离。

  从空间距离上看,远方的事件(如国外、火星)属于远距离的事物,而此地发生的事情,则是近距离。

  从社会距离来看,他人或无关的人(如陌生人)属于远距离的事物,而自己或身边的亲人朋友发生的事情,则是近距离。

  从真实性来看,发生概率极小的事件(如彩票中奖)属于远距离的事物,而发生概率极大的事情,例如今天吃午饭,则是近距离事件。

  心理学上的解释水平理论(Construal Level Theory,CLT)认为,一方面,我们与事件的心理距离越近,所感知到的风险和不确定性更高。

  举例来说,如果你是一个烟民,你身边同为烟民的亲戚朋友患肺癌去世,相对于看到新闻报道中某烟民患肺癌去世,你感知到的吸烟的风险会更高,更可能戒烟。

  换句话说,负性事件与我们感知到的相关度越高,我们越觉得自己可能会碰上类似的负性事件,越会受到它的影响,从而产生一些相关的反应。

  另一方面,我们与事件的心理距离越近,我们会更多地关注具体的信息,看待问题更加片面、局部,更容易看到一些瑕疵,而往往无法看到整体,因此过度地纠结个别细节。

  例如,在看待自己孩子的学习成绩的时候,家长往往会陷入 数学考试只考了 99 分,竟然做错了一道选择题 上,而忽视孩子其实已经基本掌握了学习内容这一整体信息。

  再比如,部门领导看待下属写的代码,可能总觉得他写的不够规整,因此感到生气,却可能忽视了这串代码已经足以解决客户提出的问题,且效率很高。

  除了对感知和态度上的影响外,当新闻中主人公距离我们更近时,我们也会受到新闻主人公所传递的情绪的影响,这被称为情绪感染(Emotional Contagion Theory,ECT)。情绪感染,是我们通过捕捉他人的情绪来感知周边人的情感变化的过程。

  我们在感受身边人的情绪表达的时候,会下意识地给予回应,同时产生和对方相同的情绪体验。

  换句话说,如果感染我们的人是正性情绪,我们也会感到正性情绪,从而反馈正性情绪。例如,在游乐园中我们就会不由自主地感受到快乐;看完喜剧电影、参加完派对后,我们就会感到开心。

  但另一方面,如果感染我们的人持有非常负面的情绪,例如焦虑、抑郁、愤怒、悲伤,我们也会感受到它们并反馈出来。

  举例来说,领导今天心情不好,开会的时候语词严厉,那我也可能心情不好,回家对我的孩子表现出一些负面的情绪;而我的孩子心情不好,就可能去踢家里的小猫,这就是踢猫效应。

  这就不难解释,为什么我们看完一些因为人生无望而跳楼、自杀的新闻或深度报道后,会感到压抑、郁闷、难受。

  这种情绪感染,在群体内的个体间更容易传播。这同样可以解释,为什么我们对自己群体内的某些情绪更加敏感。相似性高会产生更强的共情和情绪感染。因此,大学生对高校的自杀事件的反应会格外激烈。

  而那些注意力容易被他人吸引的人群更易受到情绪感染。当然,这也与年龄和性格特质都有相关,独立性强、情绪稳定性强的人更不易受到他人影响。

  同时,也有研究表明,女性相对于男性,更容易受到情绪感染,因为女性对他人的情绪展现更加敏感,同时更善于情绪的表达与回应。

  作为社会中的一个分母,在现在这个信息爆炸的时代,我们每天无法避免地会接收到铺天盖地的新闻和热点事件。既然无法避免,面对生活中,甚至是身边的负面事件,我们应该怎么办呢?

  提高对不确定性的忍受程度。接纳生活中的不确定和风险,尽量提高自己的抗风险能力。例如,练就一身强健的体魄、适当地攒钱、不断提升自己的工作能力和掌控生活的能力,不畏惧负面事件的发生。同时,也要接纳自己对于某些事情无能为力。

  尽量理性地看待他人的情绪,客观冷静地分析问题。不要轻易被带节奏,不要轻易义愤填膺,不了解真相前不要发表意见。遇事冷静吃瓜,不做 键盘侠 ,不做 网络喷子 ,不被人利用而去左右舆论的风向。

  可以尝试将心理距离拉远看问题。不纠结此时此刻此地的好友,而想想远方的他会怎么办。例如,你最好的朋友工作不顺,想要辞职,希望寻求你的帮助。此时,把他当成一个陌生人,或许能更理性地理清他在职场中遇到的问题,从而给出更好的、更客观的建议。